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考试前如何调整心理状态

经常发生这样的事:某些平时学习很好的同学在考试中败得很惨,而一些平时学习一般的同学却发挥出色。这种“冷门”爆出常令人惊诧不已。这与考生的心理状态是否稳定有关。心理稳定的考生无论何时都能保持良好的心理状态。

下面介绍三种方法把自己调整到最佳考试状态: 

      1、考试不过是自己真实水平的展现 

      在一般同学心里,作业和考试的“比重”是不同的。做作业轻轻松松,没有压力,而考试时如临大敌,感到紧张恐惧。实际上,作业和考试并没有什么本质区别,都是为了检查掌握知识的情况。所不同的是,作业时可以讨论,没有严格的时间限制,而考试要求在限定时问内独立完成。如此所已。 

      我们可以暗示自己:“考试不过是对我真实水平的检验,如果我都掌握了,任他怎么考,又何惧之有?如果我没有掌握,害怕又有什么用?”这样一想,就能起到镇定的作用。 

      2、对自己说: “我能行” 

      信心和勇气有着令人惊异的魄力。同样一个人,缺乏信心还是充满信心,其表现和结果是大不相同的。考前心理对考试的影响也与此相似。心理学研究表明,一旦人的脑海里充满这种恐惧不安的阴影,头脑的功能自然就会陷于混乱,无法对事物作出客观的正确判断。所以考试之前,要多想有把握考好的条件。让好的成功的心像浮现在自己的脑海中,坚信我平时学得扎实,复习方法对头,一定能考好。这样就可以使大脑在考试中呈现良好的状态,有利于脑力的良好发挥。 

      3、考前养精蓄锐有助于心理稳定 

      造成考生对考试紧张恐惧心理的原因除了心理因素外,还与参考者的体质有关,考试前过分紧张地复习,大量做题、背诵、熬夜,难免造成脑力和体力极度疲劳,引发各种病症,如神经衰弱、头昏、失眠、疲倦、乏力、胃疼等,这些病症都可以加剧对考试的紧张恐惧,削弱对考试的信心,导致拿到考卷之后,头昏眼花、心跳加快、手足发颤、出冷汗甚至昏厥。要避免这种情况,一定要注意考试之前的养精蓄锐,临考之前几天中的复习不可过度疲劳,每天保证一个小时的体育活动,八个小时的睡眠,同时要加强营养,使自己精力充沛、精神振奋地投入考试。 

      克服紧张恐惧心理,除了采用上述三种方法外,平时还可以进行一些调节大脑功能的训练,静坐放松,按摩提神。


 



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